11 неделя беременности

Несмотря на угасание токсикоза, на данном сроке беременности женщину могут беспокоить некоторые другие симптомы, которые могут послужить поводом для обращения к врачу.

Боли. Временные легкие покалывающие ощущения по бокам живота в виде слабой боли на 11-й неделе беременности не являются поводом для беспокойства. Так проявляется растяжение матки для комфортного вмещения подрастающего малыша. Тревожным признаком являются тянущие, схваткообразные боли матки, похожие на ощущения при месячных. Такое состояние – возможная угроза выкидыша, поэтому необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Отеки. Небольшие отеки нижних конечностей во время беременности являются вариантом нормы. Они могут возникать ближе к вечеру, т. к. будущая мама целый день проводит на ногах и жидкость оттекает вниз. На протяжении всей беременности женщина должна контролировать объем потребляемой жидкости и количество выделяемой мочи. При возникновении выраженных отеков ног, рук, лица или живота необходимо обратиться к своему врачу.

Выделения. Нормальными считаются прозрачные или беловатые слизистые выделения, которые ничем не пахнут и не приносят дискомфорта. Стоит насторожиться при появлении кровянистых (в сочетании с болями могут свидетельствовать об угрозе выкидыша), творожистых (кандидоз), пенистых (трихомониаз) выделений.

Кровотечения. При возникновении данного симптома необходимо немедленно вызвать скорую помощь и до приезда врачей соблюдать постельный режим. Причиной кровотечения на сроке 11 недель могут быть пузырный занос, самопроизвольное прерывание беременности, внематочная беременность.

Питание мамы Правильное и сбалансированное питание является залогом не только хорошего самочувствия мамы, но и гармоничного развития плода. В первом триместре беременности происходит перестройка гормонального фона, вследствие чего у женщины могут меняться предпочтения в еде. Некоторые любимые продукты вызывают у будущей мамы отвращение, но в то же время ей хочется чего-то необычного. Ниже приведен ряд правил, которым должна следовать женщина на 11-й неделе беременности:

•необходимо разделить весь объем пищи на 5–6 приемов. Есть желательно в одно и то же время, тщательно пережевывая пищу;
•алкоголь, фастфуд, жареную и копченую пищу. В приоритете еда, приготовленная на пару, запеченная в духовке или отварная;
•в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи;
•неограниченное потребление чистой негазированной воды под контролем диуреза.

Для снижения риска врожденных патологий у будущего ребенка в рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать белки. Также они являются строительным материалом для клеток эмбриона. Для поступления в организм достаточного количества белков в рационе женщины должны присутствовать такие продукты, как яйца, нежирное мясо, бобовые, маложирные сыр и творог, грецкие орехи. Ниже в таблице приведено примерное меню, на основе которого девушка может самостоятельно составлять свой рацион (при отсутствии противопоказаний, необходимо проконсультироваться с врачом).

Первый триместр беременности – один из самых важных в развитии малыша. В данный период формируются основные жизненные системы организма плода, поэтому особенно важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы, микро- и макроэлементы для полноценного развития. Также недостаток основных элементов может отразиться и на здоровье беременной женщины. Витамины и минералы содержатся в различных продуктах питания, но зачастую с помощью еды не удается восполнить все потребности организма. В связи с этим назначаются таблетированные формы витаминов. Прием витаминных комплексов осуществляется только после консультации врача.

Фолиевая кислота. Данное вещество относится к водорастворимым витаминам группы В. Участвует в синтезе ДНК, делении клеток, необходим для развития нервной трубки плода. Недостаток фолиевой кислоты приводит к порокам развития у ребенка. Прием этого витамина желателен еще на этапе планирования беременности. Некоторое количество фолиевой кислоты содержится в телячьей печени, шпинате, спарже, льняном масле.

Железо. Этот элемент входит в состав гемоглобина, который, в свою очередь, является важным компонентом красных клеток крови. Так как объем циркулирующей крови у беременной женщины увеличивается примерно на 1 литр, для ее образования необходимо железо. Его усвояемость увеличивается при наличии витамина С, поэтому часто в препаратах они идут вместе. Железо содержится в свинине, говядине, печени, бобовых, злаковых, сухофруктах.

Йод. Элемент необходимый для нормального функционирования щитовидной железы матери. Тиреотропный гормон, в состав которого входит йод, отвечает за обмен веществ и рост малыша. Дефицит этого микроэлемента приводит к задержке развития, врожденному кретинизму, самопроизвольным выкидышам. Йод поступает в организм с морской капустой, печенью трески, морепродуктами.

Кальций. Этот макроэлемент необходим для нормального развития зубов и костей, а также участвует в процессах мышечного сокращения и свертывания крови. Основными источниками кальция служат молочные продукты, редька, салат.

Витамины группы В. Они обеспечивают нормальную работу нервной системы, поддерживают эмоциональный фон, помогают справляться со стрессом, участвуют в клеточном метаболизме. Отдельно можно отметить витамин В6, который облегчает рвоту беременных. Витамины группы В содержатся в отрубях, шпинате, орехах, пророщенных зернах пшеницы.

Цинк. Дефицит цинка приводит к рождению маловесного или незрелого плода и возникновению пороков развития различных систем и органов. Большое количество этого микроэлемента содержится в устрицах, говяжьей печени, отрубях, орехах, тыквенных семечках.

Разумные физические нагрузки помогут будущей маме справиться с проявлениями токсикоза, головокружением, облегчают предстоящие роды. Стоит отказаться от интенсивных кардионагрузок, поднятия тяжестей, чрезмерных растяжек. Во время физической активности женщина не должна перегреваться или задерживать дыхание. На тренировки желательно брать бутылку простой негазированной воды для поддержания водного баланса организма. Заниматься спортом можно только после консультации у своего врача.

Фитнесс. Каждое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться легкой растяжкой. Недопустимы прыжки, быстрый бег, активность, связанная с риском падения. Если во время занятий вы почувствуете тошноту, головокружение, головную боль, тренировку необходимо отложить.

Плавание. Дает равномерную нагрузку на все группы мышц будущей мамы. Во время таких тренировок хорошо расслабляется позвоночник, укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Темп плавания должен быть медленным, движения – мягкими и плавными. Длительность сеанса не должна превышать 30 минут, чтобы беременная женщина не испытывала усталости.

Аквааэробика. Занятия аквааэробикой, в свою очередь, снижают мышечное напряжение и позволяют поддерживать тело в тонусе. Упражнения на воде выполнять очень легко, так как вес собственного тела не ощущается. Занятия аквааэробикой, как правило, проводятся под веселую динамичную музыку, что положительно влияет на эмоциональное состояние будущей мамы.

Пилатес. Все упражнения в пилатесе делаются медленно и плавно. С помощью данных занятий укрепляются корсетные мышцы, за счет чего спина у беременной женщины устает значительно меньше, тренируется диафрагмальное дыхание. Такие занятия дают расслабляющий эффект не только на костно-мышечный аппарат, но и на нервную систему.

В первом триместре беременности нервная система женщины наиболее лабильна. Эмоции будущей мамы сменяются от эйфории, связанной с предстоящим материнством, до тревоги за малыша. Так же негативно на психическом состоянии сказывается токсикоз и смена пищевого поведения. На данном этапе женщине желательно общаться с другими беременными девушками, посещать различные психологические тренинги, найти себе хобби. На ранних сроках беременности девушку беспокоит вопрос принятия беременности. Существуют специальные психологические программы, направленные на принятие своего нового положения. Они помогают комфортно освоиться в новой роли, понять, почему меняется настроение во время беременности. Для этого могут использоваться такие психотерапевтические техники, как:

• • • арт-терапия (психотерапия при помощи изобразительного искусства);

• • • аутотренинг (методика, основанная на самовнушении, используется для снижения стресса);

• • • техники визуализации и медитации (основаны на принципе создания различных образов в воображении);

• • • телесные техники (направлены на принятие новых особенностей своего тела);

• • • музыкальная или голосовая терапия (прослушивание музыки активизирует выработку эндорфина и дофамина, которые вызывают прилив сил и энергии).

В качестве хобби девушкам не стоит выбирать экстремальные виды деятельности из-за повышенного травматизма и высокой нагрузки на нервную систему. Стоит отдать предпочтение рукоделию (вязание, вышивание, бисероплетение, шитье), изучению иностранных языков, рисованию, чтению.